Al primer signo de un espasmo muscular se debe suspender la actividad física que se esté realizando, estirar y masajear la zona afectada. Por supuesto, aprovechar para re-hidratarse, ya que la pérdida de líquido es la causa más común de calambres en deportistas.
El calor ayuda a relajar el músculo, por lo que este se puede administrar con:
- Hot packs
- Bolsas químicas
- Compresas húmedo calientes
La aplicación de frío también sirve una vez que haya pasado el espasmo inicial y se haya disminuido el dolor, se puede aplicar con:
- Bolsas de hielo
- Cold Packs
- Compresas frías
- Aerosoles refrigerantes
- Criomasaje
- Correcta hidratación (beber de 6 a 8 vasos de agua diarios)
- No consumir bebidas con cafeína.
- También es importante el calentamiento de los músculos antes de realizar una actividad física y después de la misma realizar ejercicios de estiramiento.
- Si sucede por la noche dormir con las piernas en alto.
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