Desde Junio... ¡Nuevas aventuras!

Tras no renovar en el C.D. Internacional de Móstoles en Junio de 2017 firmé con el Ciudad de Getafe Sport Club. Este año estaré a cargo de la preparación física en el Infantil A de división de honor y en el Juvenil B de preferente, en ambos también llevaré la Readaptación de lesiones. También como primer entrenador del Infantil D. 

A parte estaré como segundo entrenador en el Prebenjamín G de la Fundación Rayo Vallecano. 

Y como no también con porter@s. Como Preparador de Porter@s en la escuela ParaloTodo y en Goalkeeper Pro Alcorcón.

                                    

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¿Cómo podemos tratar los calambres musculares?

Al primer signo de un espasmo muscular se debe suspender la actividad física que se esté realizando, estirar y masajear la zona afectada. Por supuesto, aprovechar para re-hidratarse, ya que la pérdida de líquido es la causa más común de calambres en deportistas.

El calor ayuda a relajar el músculo, por lo que este se puede administrar con:

• Hot packs
• Bolsas químicas
• Compresas húmedo calientes

  

La aplicación de frío también sirve una vez que haya pasado el espasmo inicial y se haya disminuido el dolor, se puede aplicar con:

• Bolsas de hielo
• Cold Packs
• Compresas frías
• Aerosoles refrigerantes
• Criomasaje
• Correcta hidratación (beber de 6 a 8 vasos de agua diarios)
• No consumir bebidas con cafeína.
• También es importante el calentamiento de los músculos antes de realizar una actividad física y después de la misma realizar  ejercicios de estiramiento.
• Si sucede por la noche dormir con las piernas en alto.

  

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¿Qué son los calambres musculares?

Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos. Generalmente ocurren después del ejercicio o por la noche y duran desde algunos segundos hasta varios minutos. Es un problema muscular muy común.

Los calambres musculares pueden ser causados por el mal funcionamiento de algunos nervios. Algunas veces, este mal funcionamiento se debe a un problema de salud, tales como una lesión de la médula espinal o a un nervio pinzado en el cuello o la espalda. Otras causas son:

1. Distensiones o exceso de uso de un músculo.
2. Deshidratación.
3. Falta de minerales en la dieta o desgaste de minerales en el cuerpo.
4. Llegada insuficiente de sangre a los músculos.

Los calambres pueden ser muy dolorosos. El estiramiento o el masaje suave sobre el músculo pueden aliviar el dolor.

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